Die wissenschaftliche Grundlage unserer Trainingsphilosophie
Ich bin überzeugt, dass Training mehr bewirken kann, als unseren Körper stärker zu machen. Es kann uns helfen, mit Stress besser umzugehen, neue Energie zu gewinnen, gesunde Routinen aufzubauen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.Deshalb trainieren wir bei THE SIX draußen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zu Bewegung in natürlichen Umgebungen zeigen Hinweise darauf, dass Outdoor Training unser psychisches Wohlbefinden positiv beeinflussen und das Trainingserlebnis angenehmer machen kann. Gleichzeitig unterstützt Tageslicht unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, während regelmäßige Bewegung nachweislich zu unserer körperlichen und mentalen Gesundheit beiträgt.
Stressregulation & psychisches Wohlbefinden
STRESS & MOOD
Körperliche Aktivität kann die psychische Gesundheit unterstützen. Studien zu Bewegung in natürlichen Umgebungen weisen zusätzlich auf positive Effekte für Stimmung, Angstempfinden und subjektives Wohlbefinden hin. Wie groß der zusätzliche Vorteil gegenüber Indoor Training ist, hängt unter anderem von der untersuchten Personengruppe und der Umgebung ab.
Was das für THE SIX bedeutet: Training soll einen Ausgleich zum Alltag schaffen. Wir bieten unseren Mitgliedern eine Stunde, in der sie körperlich aktiv sind, ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst richten und mit neuer Energie in den Alltag zurückkehren können.
Meine Überzeugung: Ein starkes Training soll uns fordern – und gleichzeitig etwas für unser Wohlbefinden tun.
tageslicht & biologische Uhr
CIRCADIAN RHYTHM
Tageslicht ist ein wichtiger Zeitgeber für unsere innere Uhr. Licht, insbesondere am Morgen und tagsüber, unterstützt die Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Lichtintensität im Freien ist tagsüber in der Regel deutlich höher als in Innenräumen.
Das bedeutet nicht, dass jede Outdoor Trainingseinheit automatisch den Schlaf verbessert. Entscheidend sind unter anderem Zeitpunkt, Dauer und individuelle Lichtverhältnisse.
Was das für THE SIX bedeutet: Unsere Morgen- und Tageseinheiten verbinden Bewegung mit natürlichem Tageslicht. So integrieren wir zwei gesundheitsrelevante Verhaltensweisen in eine Routine: körperliche Aktivität und Zeit im Freien.
Meine Überzeugung: Leistungsfähigkeit beginnt nicht erst mit der ersten Wiederholung, sondern mit den Gewohnheiten, die unseren Alltag strukturieren.
mentale Erholung
ATTENTION & RESTORATION
Natürliche Umgebungen können eine erholsame Wirkung haben. Forschungsarbeiten diskutieren unter anderem, dass Naturkontakt die mentale Erholung fördern und das subjektive Stresserleben reduzieren kann. Studien zu Bewegung in grünen Umgebungen berichten Vorteile bei verschiedenen psychologischen Messgrößen, allerdings mit methodischen Einschränkungen.
Was das für THE SIX bedeutet: Wir schaffen bewusst einen Gegenpol zu einer Arbeitswelt, die oft von Bildschirmen, Terminen und permanenter Reizverarbeitung geprägt ist. Draußen richten wir unsere Aufmerksamkeit auf Bewegung, Atmung, Technik und die unmittelbare Umgebung.
Meine Überzeugung: Körperliche Stärke braucht Fokus. Und Fokus braucht manchmal Abstand vom Alltag.
langfristige Trainingsroutine
ENJOYMENT & ADHERENCE
Systematische Übersichtsarbeiten zeigen Hinweise darauf, dass Bewegung in natürlicher Umgebung als angenehmer erlebt werden kann als vergleichbares Training ohne Naturkontakt. Ob daraus langfristig eine höhere Trainingsbeteiligung entsteht, ist wissenschaftlich noch nicht sicher belegt.
Für die Praxis ist das trotzdem relevant: Ein Trainingssystem ist nur dann erfolgreich, wenn Menschen es über Monate und Jahre in ihrem Leben beibehalten können.
Was das für THE SIX bedeutet: Wir verbinden eine klare Trainingsstruktur mit einer Umgebung, die Menschen gerne aufsuchen. Feste Termine, persönliche Betreuung und eine vertraute Gruppe helfen dabei, aus guten Vorsätzen eine beständige Gewohnheit zu machen.
Meine Überzeugung: Das beste Trainingsprogramm ist nicht das spektakulärste. Es ist eines, das wirkt – und das du langfristig durchziehst.
Soziale Verbindung und gemeinsames Erleben
SOCIAL WELL-BEING
Soziale Unterstützung und das Gefühl, dazuzugehören, sind wichtige Faktoren für Wohlbefinden und körperliche Aktivität. Gemeinsames Training bietet Möglichkeiten für Austausch, gegenseitige Unterstützung und verbindliche Routinen. Allerdings ist nicht eindeutig nachgewiesen, dass allein die Tatsache, draußen zu trainieren, automatisch stärkere soziale Bindungen erzeugt.
Was das für THE SIX bedeutet: Wir gestalten bewusst kleine Trainingsgruppen, in denen Coaches ihre Mitglieder kennen und Menschen sich gegenseitig unterstützen. Der gemeinsame Trainingsraum im Freien wird zum Treffpunkt einer lokalen Community.
Meine Überzeugung: Wir entwickeln uns individuell – aber wir müssen unsere Entwicklung nicht allein bewältigen.
Ganzheitliche Gesundheit durch Bewegung
PHYSICAL ACTIVITY
Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung sind gut belegt: Krafttraining und Ausdauertraining unterstützen unter anderem die Muskelkraft, die kardiorespiratorische Fitness und die langfristige Gesundheit. Naturkontakt kann das Erlebnis ergänzen. Die Forschung zeigt jedoch bislang nicht konsistent, dass dieselbe Trainingseinheit allein durch den Ortswechsel größere Kraft- oder Ausdauerzuwächse erzeugt.
Was das für THE SIX bedeutet: Unser Fundament bleibt ein systematisches, progressives Kraft- und Konditionstraining. Draußen ergänzen wir dieses Fundament um Tageslicht, Naturerfahrung und eine bewusste Verbindung zu Bewegung außerhalb des Trainingsplatzes.
Meine Überzeugung: Wir trainieren nicht nur, um leistungsfähiger zu werden. Wir trainieren, damit wir möglichst lange etwas mit unserer Leistungsfähigkeit anfangen können.
Für mich ergibt sich daraus eine klare Konsequenz
Wir sollten Training nicht isoliert betrachten. Entscheidend ist nicht nur, welche Muskeln wir beanspruchen oder wie viel Gewicht wir bewegen. Entscheidend ist auch, wie wir Training in unser Leben integrieren und welche Voraussetzungen wir schaffen, um langfristig gesund, stark und leistungsfähig zu bleiben.
Bei THE SIX verbinden wir deshalb progressives Krafttraining und Kondition mit den Möglichkeiten des Trainings im Freien. Wir nutzen die Natur nicht als Kulisse, sondern als bewussten Bestandteil unserer Trainingskultur.
Wir trainieren für körperliche Leistungsfähigkeit. Wir schaffen Raum für mentale Erholung. Wir erleben Bewegung gemeinsam und entwickeln Routinen, die uns über das Training hinaus begleiten.
Dabei versprechen wir keine Wunder und suchen keine Abkürzungen. Wir setzen auf das, was zählt: regelmäßige Bewegung, sinnvolle Belastung, konsequente Entwicklung und eine Gemeinschaft, die uns dabei unterstützt.
Wir trainieren draußen, weil Gesundheit mehr ist als Muskelkraft. Weil Leistungsfähigkeit mehr ist als ein Trainingswert. Und weil ein starker Körper uns mehr Möglichkeiten geben sollte, das Leben aktiv zu gestalten.
Das ist meine Überzeugung. Das ist THE SIX.