Bei Druckbewegungen bewegen wir ein Gewicht von uns weg oder drücken unseren Körper von einem Widerstand weg. Sie entwickeln Kraft in Brust, Schultern und Trizeps und helfen uns, im Alltag Dinge wegzudrücken oder über den Kopf zu heben.

Beispiele: Liegestütze, Bankdrücken, Schulterdrücken, Landmine Press.

Bei Zugbewegungen ziehen wir ein Gewicht zu unserem Körper oder unseren Körper zu einem Widerstand. Sie stärken Rücken, Bizeps und die Muskulatur rund um die Schulterblätter und unterstützen uns dabei, Gegenstände heranzuziehen, etwas hochzuziehen oder uns an etwas festzuhalten.

Beispiele: Klimmzüge, Rudern mit Kurzhanteln, Kabelrudern, Ring Rows.

Bei der Kniebeuge beugen wir Hüfte und Knie, um unseren Körper kontrolliert abzusenken und wieder aufzurichten. Dieses Bewegungsmuster entwickelt Kraft in Beinen und Gesäß und bildet die Grundlage für alltägliche Bewegungen wie Aufstehen, Hinsetzen und das Überwinden von Höhenunterschieden.

Beispiele: Goblet Squat, Back Squat, Front Squat, Split Squat.

eim Hinge bewegen wir die Hüfte nach hinten und beugen den Oberkörper bei stabiler Wirbelsäule nach vorne. Wir trainieren vor allem Gesäß, hintere Oberschenkel und die Rückenstreckmuskulatur – wichtige Voraussetzungen, um Lasten sicher vom Boden aufzuheben und Kraft aus der Hüfte zu entwickeln.

Beispiele: Deadlift, Romanian Deadlift, Kettlebell Swing, Good Morning.

Beim Loaded Carry bewegen wir uns mit zusätzlichem Gewicht, während wir Rumpf, Schultern und Hüfte stabil halten. Wir entwickeln Ganzkörperkraft, Griffkraft und Belastbarkeit und trainieren eine Fähigkeit, die wir im Alltag ständig brauchen: Dinge sicher zu tragen, auch wenn sie schwer oder unhandlich sind.

Beispiele: Farmer’s Walk, Suitcase Carry, Front Rack Carry, Overhead Carry.

Core Stability bedeutet, den Rumpf unter Belastung kontrolliert und stabil zu halten, während Arme und Beine arbeiten oder Kräfte auf den Körper einwirken. Eine leistungsfähige Rumpfmuskulatur hilft dabei, Kraft effizient zwischen Ober- und Unterkörper zu übertragen und Bewegungen kontrolliert auszuführen.

Beispiele: Plank, Side Plank, Dead Bug, Pallof Press, Bird Dog.

Wir warten nicht auf Motivation. Wir sind da, bereit hart an uns zu arbeiten und wir übernehmen Verantwortung für unser Handeln..

Wir glauben an die Grundlagen. An saubere Wiederholungen, konsequentes Training und Fortschritt, der nicht über Nacht entsteht.

Wir suchen nicht das Leiden. Wir stellen uns Herausforderungen, weil wir nur daran wachsen können.

Wir messen uns an der Wahrheit unserer Leistung. Nicht an anderen. Wir erkennen an, wo wir stehen, und arbeiten daran, wohin wir wollen.

Wir trainieren nicht gegeneinander. Wir unterstützen, fordern und respektieren einander. Jeder bringt seine eigene Geschichte mit. Jeder verdient seinen Platz in unserer Mitte.

Wir bauen Kraft auf, um mehr vom Leben zu haben. Um leistungsfähig, selbstständig und belastbar zu bleiben. Heute und in Zukunft.